做了準媽媽很是開心，但是隨著月份的逐漸增多 準媽媽遇到了各種困擾，如腰酸背痛，夜間失眠，水腫等，讓準媽媽們十分的苦惱，那么該如何緩解呢?專家介紹，孕期正確安全站、坐和躺的姿勢可以緩解孕期的各種不適，還可以保證母子的健康。

1.正確的站姿

* 保持平直地抬起頭部，不要向前，后或者側(cè)傾頭部。

* 保持耳垂與肩部平衡。

* 保持腰桿挺直。

* 保證膝關節(jié)平直，不要彎曲。

* 保持腹部和臀部收緊。

* 兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

* 避免長時間站在同一個位置。

* 需要在廚房做家務的時候，可以講水盆下面的廚柜打開，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

2.正確的坐姿

·坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐。

·盡量找背靠來坐

·假如沒有背靠的時候：

·盡量坐在整個椅子上;

·挺直軀干保持幾秒然后放松，這時就是最正確的坐姿;

·盡量將體重平均分在臀部兩邊。

·不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來;

·避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘;

·工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松;

·當站起來的時候，要移動到椅子的前部，然后直腿站起來。避免彎腰站起來。