孕期如何護腰?十月懷胎，一朝分娩，在漫長的孕期，準媽媽們都會出現很多狀況。其中腰部不適就是一個特別明顯的變化，隨著懷孕月份的增大腰部就越感到不適。今天小編就給大家講解一下孕期護腰要注意的6個動作要領。

孕期“叉腰”讓腰椎很受傷

我們經常可以看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態，其實孕期這樣“叉腰”是不對的。因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向后受壓會導致我們腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

事實上，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢，而日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

孕期護腰注意6個動作要領

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。