在孕期十月中女性是會常常感覺到疲憊的，如果晚上還睡不好，就會很容易被健康問題所累，那么，對于懷孕的女性們來說，有哪些方法可以調節我們的睡眠，如何睡才能夠夜夜好夢？

1、好的心情是必要的

精神壓力過大是造成失眠的一個重要原因。孕媽們因為體型的變化、角色的升級、家庭關系、腹中寶寶的降臨等各方面原因，都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

tips1：

孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些不必要的、還未到來的煩惱都交給準爸爸去解決吧!把手放在肚子上，聽些輕柔的音樂，想象一下肚子里寶寶的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。這樣，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。睡覺時要注意你的呼吸，特別是呼氣，要平穩而有節制;一個良好的睡眠環境，還要有適宜的燈光、溫度。

2、注重飲食不要吃的太飽

懷孕早期大部分孕婦都會出現孕吐現象，輕重各不同，這也是影響孕婦睡眠質量的因素之一。那么，孕吐影響睡眠怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦會因嘔吐現象而造成營養不夠，這時可用一些營養素來幫助孕婦和寶寶補充營養，為保證鈣質和維生素的攝入，也可配合使用一些復合維生素片，讓寶寶更健康。

tips2：

孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前應不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化的食物;為面對尿頻現像，孕媽宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛;少吃白面包、白米飯、甜食等精淀粉食物;睡前兩小時喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

大家要知道孕媽在懷孕期間的睡眠質量好壞可是直接關系到腹中胎兒的健康狀況的，希望每位孕媽媽在日常生活中除了能夠保證足夠的睡眠外，也要讓自己保持良好的心理狀態。