養育孩子是天大的事，孩子不僅是起到延續生命的作用，更是一個家庭溫馨和睦的保證，是感情的紐帶橋梁。 當然，如何養孩子也是一門大學問，早餐中餐晚餐吃什么都有說法。寶寶晚餐的飲食還會影響寶寶的睡眠質量。下面我們就來看看晚上吃什么可以讓寶寶睡得更好呢?

臨床營養學家指出，寶寶晚上吃了什么，直接影響著寶寶夜里的睡眠質量。飲食是導致睡眠障礙的原因之一，若寶寶晚餐中吃了一些“不宜”的食物，就會讓寶寶睡不好。那么，寶寶晚上吃什么能睡個好覺呢?

牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

寶寶的消化系統還沒有發育完全，對于食物的消化吸收能力還比較弱。這時候就需要給寶寶準備一些營養豐富又比較容易消化吸收的食物了，晚上的食物還關系到寶寶的睡眠質量的好壞，更需要注意，上面介紹的這些有利于寶寶睡眠質量的食物正是寶寶們晚餐的不二選擇。