孕中期飲食安排原則

　　孕中期應使準媽媽攝入更多的營養，亦應加強葉酸、鐵質、鈣質的補充。

　　孕中期膳食內容：

　　米、面主糧400～500克；豆類及豆制品50～100克；蛋類50～100克(1～3個雞蛋)；綠葉蔬菜500克；禽、畜、魚肉100～150克；時令水果200克；動物內臟50克(每周至少1次)；植物油30～40克。

　　一日食譜舉例：

　　早餐：豆漿100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。

　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花湯。

　　加餐：香蕉或蘋果100克。

　　晚餐：米飯100克；腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。

　　加餐：牛奶250克、白糖10克。