經常吃以下食物有利于獲得高質量的精子，為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。

　　銀耳鵪鶉蛋

　　原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。

　　做法：

　　1.將銀耳泡發，除去雜蒂，放入碗中加清水上鍋蒸熟透。

　　2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。

　　3.沙鍋中放入冰糖和水，煮開后，放入銀耳、鵪鶉蛋，即可。

　　營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失，對生長發育十分有益。對于準爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。