孕期美餐 營養(yǎng)乳房

　　孕期媽媽平衡膳食不僅可以保證胎寶寶的正常發(fā)育，還能影響寶寶出生后的飲食習慣及促進產后乳汁分泌。所以，孕期媽媽的飲食要注意平衡，每日膳食中應包括米、面、有色蔬菜、魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹調油、水果、堅果、食鹽及其他調味品等。下面給孕媽媽推薦兩道菜譜以供參考。

　　奶油白菜


　　原料：白菜、高湯、鹽、生粉、牛奶各適量。

　　做法：

　　1。將洗好后的白菜切成4厘米長的小段。

　　2。鍋中放油，油熱后將白菜放入，加入高湯，燒至七八成熟，放入鹽。

　　3。將生粉用少量水調勻，再加入牛奶混勻，倒在白菜上成為乳白色汁液，燒開即成。

　　營養(yǎng)盤點：白菜含有較多的維生素C和礦物質以及膳食纖維。維生素C可以提高免疫力，讓孕期的媽媽少生病。

　　牛奶的營養(yǎng)僅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，營養(yǎng)較全面，且清爽可口，并有利于產后乳汁分泌。