在懷孕期間，除了每天要吃水果和蔬菜以外，最好也能讓下面這些食物經常出現在你的食譜當中：

1. 鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。

2. 雞肉：其中所含的蛋白質對胎兒的生長非常重要，而且雞肉的脂肪含量比較低，可以幫助你有效地控制體重。

3. 乳酪：含有豐富的鈣，可以使小胎兒的骨骼變得更強壯。

4. 全麥面包：富含纖維素、鋅和B族維生素。

5. 瘦肉：含有豐富的鐵。