孕期營養(yǎng)不能以多概全

孕期該怎么吃？要不要多補(bǔ)充一些營養(yǎng)素？這是準(zhǔn)媽媽都非常關(guān)心的話題，不過，有些孕婦以為只要多吃就是對(duì)寶寶有益處，結(jié)果造成體重增加太多，但是胎兒的體重卻沒有相應(yīng)增加，所以認(rèn)識(shí)正確的孕期營養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是非常必要的。

攝取均衡飲食是基本原則

懷孕之后，因?yàn)橐�孕育胎兒，所以在生活各方面都和孕前不一樣了，�?duì)于孕期的飲食安排也需要做些調(diào)整，讓自己能夠當(dāng)個(gè)健康的孕婦。孕期營養(yǎng)最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取，尤其現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都是外食族，每天可能只吃某些固定的食物，并且缺乏足夠的蔬菜水果，甚至有的準(zhǔn)媽媽還有偏食的問題，這樣身體就無法獲得完整的營養(yǎng)素。所以，建議媽媽在懷孕后要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡量均衡攝取五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類等各類食物。

營養(yǎng)補(bǔ)充

根據(jù)孕期營養(yǎng)建議，準(zhǔn)媽媽每日需攝取五谷根莖類4～6碗、奶類2～3杯、蛋豆魚肉類4～5份、蔬菜類3～4份、水果類3份、油脂類3湯匙。必要時(shí)奶類可以選擇低脂牛奶，以降低熱量的攝取。另外，每日烹調(diào)蔬菜時(shí)的用油已經(jīng)能滿足機(jī)體對(duì)油脂的需要，所以不需要額外增加油脂的攝取量。

孕期3階段，如何健康吃？

有些媽媽會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)人吃兩個(gè)人的份，懷孕期間想吃什么就吃什么，最后不但體重增加太多，造成日后減重困難，還可能吃進(jìn)許多誘發(fā)自己及寶寶過敏體質(zhì)的食物。下面，我們就來看看孕期3階段，準(zhǔn)媽媽如何健康攝取營養(yǎng)素吧。

階段1 懷孕初期該如何吃？

◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡。

◎ 需加強(qiáng)攝取的營養(yǎng)素：葉酸。

初期營養(yǎng)重點(diǎn)

【葉酸】

孕初期的3個(gè)月是胎兒器官的分化期，此時(shí)胎兒對(duì)于營養(yǎng)的需求量還不高，所以，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經(jīng)管缺陷，所以，建議在懷孕前及懷孕初期加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充，每天補(bǔ)充400微克。

【少量多餐】

另外，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以，建議媽媽可以暫時(shí)調(diào)整為少量多餐的方式，并且減少攝取不好消化、油膩的食物。