養成健康的飲食習慣，會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇，從孕期開始就培養孩子學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、谷物以及豆制品作為美味又 營養的食品，當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個長期攝入“垃圾食品營養”的孩子，在健康和體重方面都 會出現問題，即使不是在少年時期，長大后這些問題也會顯露出來。

孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，一個成年女性平均每天需要 的熱量為1800-2200卡，兩者之間的差別并不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比，孕婦所需的營養略高一些，大約為5份或稍多的 新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物 應該是高營養的，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候，一定要注意包裝上標注的所含熱量的大小。

注：“份”量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類食物，300克蛋白質類食物。