在懷孕十八周到二十八周期間成為孕中期，在這段時間準媽媽們孕早期的反應基本消失，她們的食欲會大大增加，這時候媽咪們要注意合理的膳食搭配，為寶寶和自己攝取充足而又平衡的營養。

此時已從早孕反應中解放出來，準媽媽會發現食欲由減退變為亢進。此時期的胎兒生長發育迅速，體重每日可增加10克，各組織器官逐步成熟，準媽媽的體重也明顯增加，對各種營養素的需求也進一步提高。

此時應及時增加各種營養豐富的食物，首先保證有足夠的熱量供應，增加主食的攝入，并搭配雜糧;其次是蛋白質、維生素不口無機鹽。蛋白質主要由動物性食品提供，所以要多食肉、魚、蛋和奶類。

但由于孕激素的作用使胃腸道肌肉蠕動緩慢，胃排空時間延長，所以有些準媽媽會有“燒心”感。另外，便秘也是折騰準媽媽的普遍煩惱。因此要吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、香菜、韭菜、芹菜和大白菜等。

孕中期孕婦血容量增加、到孕32周一34周時，心臟負擔明顯加重，應防止水鈉潴留引起的水腫，所以菜肴中還是少放鹽為好。而且由于血液稀釋，孕婦大多有 不同程度的貧血，對各種無機鹽和維生素的需要量也增加，尤其是鐵和鈣，應常規補充。動物肝臟中鐵質豐富，海產品如海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及蛋白 質，也宜多食。

孕中期每日膳食構成

米、面主糧 400克一500克

雞蛋 1～3只

禽、畜、魚肉 100克 150克

動物內臟 50克

豆類及豆制品 50克一100克

新鮮蔬菜 500克

時令水果 200克

奶類 250克

植物油 30克一40克

TIPS：媽咪們除了多吃蔬菜水果和牛奶外，不要忘記補充點動物肝臟和瘦肉哦。