在假期家長們都應該重視寶寶的飲食問題，過年時家長們應該給孩子安排好飲食的，知道該如何給孩子安排飲食，了解孩子的飲食問題，讓孩子高興的過年。

【飲食篇】

合理搭配三餐控制兒童肥胖

國家二級營養師、中國營養聯盟副秘書長王旭峰表示，首先要讓孩子養成按時按量有規律進食的好習慣。保證一日三餐攝入均衡營養是控制兒童假期體重的基礎。

中國居民膳食平衡寶塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類。食用兩類或少于兩類就算早餐質量差，食用其中3類則為質量較好，如果能食用夠 4類則為營養充足。中餐和晚餐也都要保證孩子吃夠谷類，搭配適量肉類和蔬菜，同時可以根據具體情況為孩子適當加餐，補充一些堅果、水果、牛奶及雜糧食品。

另外在日常生活中的一些小習慣對于控制兒童體重也非常重要：1、要求小孩兒多吃一些含纖維素或非精細加工的食物，比如粗糧、蔬果的果皮等;2、家長不應 該鼓勵孩子進食高熱量，高脂，體積小的食物。盡量避免食用油炸食物，軟飲料，西式快餐，甜食，奶油制品等;3、教育孩子在吃飯時把食物切成小塊，減慢進食 速度，小口進食;4、吃飯時間不要過長;5、教會孩子如何正確選擇食物，現在兒童外出就餐的機會增多，家長應該鼓勵孩子在生活中獨立選擇健康的食物。

【運動篇】

每日“動”好1小時，睡夠9小時

國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心表示，假期中的兒童更應該運動，而且還要讓孩子“動”得開心。

每天應保持30分鐘到1小時左右的運動時間。此外，還務必保證規律的作息時間。晚睡不僅影響正常的發育，還會影響激素的分泌導致肥胖率明顯升高。運動1小時，睡眠9小時是假期兒童理想的作息時間。

其次，應該選擇兒童喜歡的運動方式。“給孩子安排的運動項目不要太枯燥，只要孩子喜歡就行，以玩好為目標。冬季可以安排一些冰雪類的戶外運動，有條件的 也可以去游泳。還可以報一些孩子喜歡的運動課，如籃球、足球等球類運動。重點在于培養孩子的興趣，利用假期時間養成良好的運動習慣。”趙之心表示，青少年 運動應以有氧運動為主。

最后，還應該注意運動的量。應該循序漸進，可以從短時間運動開始，逐漸增加運動量和運動時間。早期應該避免劇烈運動，以免兒童運動后食量突然增大。