體重是孕期準(zhǔn)媽們非常關(guān)心的一個話題，體重太輕擔(dān)心孩子營養(yǎng)不良，增重過多擔(dān)心巨大兒的出現(xiàn)，有些準(zhǔn)媽媽是長肉不長胎，日后的減肥又成了一個問題。那么我們孕期時候該如何控制體重呢?下面就來聽聽專家的分析。

胖了固然不好，但是瘦了也有風(fēng)險。如果孕媽媽懷上了以后，發(fā)現(xiàn)整個孕期下來反而變瘦了，或者是體重增長得很少，這就讓人不免擔(dān)心起肚里的寶寶來。胎兒的營養(yǎng)能跟上嗎?準(zhǔn)媽媽如果缺乏某些重要的營養(yǎng)物質(zhì)，寶寶就有可能出現(xiàn)非常嚴(yán)重的出生缺陷。

懷孕期間體重增長過多會增加患并發(fā)癥的風(fēng)險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等;體重增長不夠又可能導(dǎo)致胎寶寶營養(yǎng)不良或者早產(chǎn)。

孕期應(yīng)該增加多少體重?　

孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克(g)。但是，如果懷孕頭3個月的孕吐反應(yīng)讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒有增加也是很正常的現(xiàn)象。

要想知道你的孕前體重是否正常，你可以計算出你的體重指數(shù)。體重指數(shù)(BMI)反映的是你身高和體重之間的關(guān)系，其計算方法是：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。如果懷孕前你的體重指數(shù)在24～27.9之間，就會被確認(rèn)為超重;如果指數(shù)達(dá)到28或以上，則為肥胖。

孕媽媽，你的孕期體重增加得合理嗎?　　

孕婦體重的增加來自以下幾個方面：

1、出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。

2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。

3、胎盤(胞衣，其實(shí)包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養(yǎng)，重0.6千克。

4、你的乳房會增重0.4千克。

5、你的血容量增長，增加1.2千克。

6、身體里的體液增加，增重2.6千克。

另外，在懷孕過程中，你的身體會儲備一些脂肪，為哺乳時提供能量。這些脂肪重約2.5千克。

所以，到懷孕結(jié)束時，孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當(dāng)然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

通常，如果你懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點(diǎn)，大約7～11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個月體重應(yīng)該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會穩(wěn)步增加。孕期的最后3個月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會增長最快，大約每周長0.5千克。

怎樣才能長胎不長肉?　　

孕婦如何控制體重，需要合理安排孕期飲食。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減肥是不合時宜的。

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。

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