孕期最重要的就是飲食問(wèn)題了，因?yàn)樵衅陲嬍持苯雨P(guān)系著胎寶寶健康，很多孕媽媽在孕期大補(bǔ)特補(bǔ)，深怕自己的營(yíng)養(yǎng)跟不上，讓寶寶不能完整發(fā)育，這種飲食觀就是錯(cuò)誤的，此外，還有一些飲食誤區(qū)，孕媽媽平時(shí)也要多小心。

歪理一：懷孕就是一人吃兩人份

如果身邊有懷孕的朋友，小編也經(jīng)常聽到大家對(duì)她說(shuō)：“你得多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯啊。”其實(shí)，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對(duì)身體不好。

主食無(wú)論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來(lái)源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。由于孕期活動(dòng)減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長(zhǎng)，吃得太多、體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快，會(huì)引起血糖異常(妊娠期由于生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來(lái)患糖尿病的可能性也大大增加。

為預(yù)防妊娠糖尿病，建議孕媽每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長(zhǎng)。

歪理二：均衡膳食=什么都吃

如果家有老人，他們會(huì)每天讓你無(wú)休止地嘗盡各種食物。“什么都吃點(diǎn)，電視上說(shuō)了，要均衡飲食嘛。”其實(shí)食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細(xì)致。

其實(shí)均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營(yíng)養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動(dòng)時(shí)，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營(yíng)養(yǎng)素。

所以說(shuō)，沒(méi)有任何一種食物具備這么多的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然太多了也不行，身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。現(xiàn)在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

歪理三：多吃水果總沒(méi)錯(cuò)

我們常說(shuō)懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無(wú)節(jié)制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來(lái)代替蔬菜。

水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會(huì)攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個(gè)水果。相對(duì)水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等于一個(gè)蘋果的熱量)。

其實(shí)我們讓孕媽要多吃水果并不是過(guò)量無(wú)節(jié)制的吃，而蔬菜也有其無(wú)可替代性。