懷孕是一個(gè)女人一生最特殊的時(shí)期，既要保證胎兒的健康，又要確保自身的健康發(fā)展。所以在孕中期一定要做到營(yíng)養(yǎng)飲食，合理搭配，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。那么，飲食的原則都有哪些呢?

開(kāi)始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。

嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過(guò)生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。

請(qǐng)記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過(guò)量維生素和礦物質(zhì)，他們對(duì)嬰兒有害。

不要在懷孕期間節(jié)食減肥

節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請(qǐng)記住，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請(qǐng)放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹?lái)越大，孩子很健康。

有規(guī)律地增加體重

一般情況下，如果你剛開(kāi)始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過(guò)輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開(kāi)始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。

你的增重過(guò)程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。

每四小時(shí)用餐一次

即使你不覺(jué)得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對(duì)事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。即使你不覺(jué)得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒(méi)必要因?yàn)閼言卸�放棄所有你喜�?ài)吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來(lái)討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪?jiàn)A心餅干。無(wú)論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會(huì)傷害你和寶寶。

由此可見(jiàn)，孕婦在孕中期也是有飲食的原則的，不能在懷孕期間減肥，需要有規(guī)律的增加體重，每四小時(shí)用餐一次，偶爾吃點(diǎn)甜食，還需要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等。所以，孕婦除了保證營(yíng)養(yǎng)飲食，更需要注重飲食的原則，確保胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康。