當孕媽媽們步入了孕中期腹中的胎兒也越來越強壯了，這個時期孕媽媽們的胃口也會越來越好，在這個階段進行滋補可是再好不過了，不過想達到良好的進補效果，希望孕中期的準媽媽們能在生活中遵守下面的六個飲食原則。

1.補充蛋白質(zhì)。這時候每天的蛋白質(zhì)攝入量要控制在80-90克。建議孕婦可以都吃一些肉類、魚蝦、豆制品、奶制品、蛋類，不過大家要注意物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半要補充植物性蛋白。

2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要控制在1.5毫克。建議維生素B1可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝取。不過大家要注意，避免這些食物在高溫或者紫外線下照射，否則其中的營養(yǎng)物質(zhì)會被破壞。

3.適當補鐵。每天鐵的攝取量在25毫克。鐵元素可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果等食物中獲取，不過大家要注意在吃了這些食物后，不要吃含植酸、草酸、膳食纖維等物質(zhì)，因為他們會抑制身體對鐵的吸收，所以建議分開食用。

4.補充碘。每天對碘的攝入量要在120-150微克。可以從海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。建議孕媽在做菜的時候要將菜煮熟后再加鹽，以免造成營養(yǎng)流失。海帶要先洗后切，一減少碘流失。

5.適當補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。常見的補鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯，同樣大家要注意不要與草酸、植酸、纖維素、維生素D同吃，否則會影響鈣的吸收。

上文是小編為孕中期的準媽媽們分享的關(guān)于飲食上的一些保健常識，對于孕期的不同階段我們飲食上需要做出不同的調(diào)整，大家一定要多學習一些相關(guān)的孕期保健常識哦。