孕期適宜的運(yùn)動對寶寶和媽媽的身體健康都是很有幫助的，特別是在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，如果此時準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。

在孕期，有些準(zhǔn)媽媽不敢運(yùn)動，總擔(dān)心自己的活動會傷胎。其實(shí)，這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使全身肌肉活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母子血液的交換，能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲，從而使胎兒得到更多的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。

第一節(jié)，到處走走

姿勢：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

功效：準(zhǔn)媽媽在散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。

第二節(jié)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

功效：通過活動踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

第三節(jié)，足尖運(yùn)動

姿勢：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。

功效：通過腳尖運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

第四節(jié)，舒展背部

姿勢：準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運(yùn)動可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

對于白領(lǐng)孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷，人們往往認(rèn)為是電腦的罪過。實(shí)際上，寫字樓中的不良環(huán)境和久坐不動的工作方式對女性的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過電腦本身的危害。

白領(lǐng)型的準(zhǔn)媽媽長時間坐著工作，缺少運(yùn)動，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽在工作期間讓自己的身體“動起來”尤為重要。

以上方法準(zhǔn)媽媽們記住了嗎？帶著寶寶運(yùn)動一下，讓小寶寶在你的肚子里健康長大吧。