女性在孕期如何攝入營養(yǎng)，胎寶寶才可以更健康，這也許是每一個準媽媽的心愿。那么你知道對胎寶寶有益的營養(yǎng)素都有那些嗎?下面讓我們一起來了解一下吧!

葉酸——

作用：葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要。準媽媽體內(nèi)不能儲存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。

補充方法：新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃，因為經(jīng)過烹調(diào)，大量葉酸會被破壞。

纖維素——

作用：便秘在妊娠期是常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。

補充方法：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，準媽媽每天都可以吃到許多這類食物。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物，可以多吃其他富含纖維素的食品。

蛋白質(zhì)——

作用：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料，對大腦的發(fā)育尤為重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內(nèi)障。

補充方法：蛋白質(zhì)含量較多的食物主要有畜禽肉類和魚類，蛋類、干豆類、奶類、谷類、薯類食物都含有一定量的蛋白質(zhì)。一定比例的動物蛋白和豆類蛋白兩者搭配食用，可使食物中的氨基酸得到互補，增加蛋白質(zhì)的利用率。