孕期的睡眠問題是困擾著很多準媽媽，睡眠質量不好，勢必會影響到胎寶寶的和母體的健康。該怎么辦呢?

懷孕睡眠很重要

多種原因造成準媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜里起來小便，或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。”

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾說，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

睡好也要講技巧

為克服睡眠不足，準媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數。

第二，睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服;另一個放在兩腿間，支撐臀部。

第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養成良好睡眠習慣。

除上述五點外，1/4準媽媽會在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。

腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準媽媽腿疼難忍，需盡早到醫院檢查身體含鐵量。

產后仍要睡得足

產后初期保證睡眠充足同樣重要。但做到這一點實為不易，尤其是在寶寶出生后6周內。

媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。她建議，新媽媽們應多去戶外走動，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。

專家提醒說：“新媽媽應把充足睡眠視為產后首要任務之一。你不可能做到十全十美。沒有幾個人能在照顧好寶寶同時，把家里打掃得干干凈凈。”

準媽媽一定要養成良好的睡眠習慣，給自己和胎兒營造一個舒適的睡覺空間，要知道好的睡眠才是保證母嬰健康的基礎哦!