孕早期必須杜絕的幾項運動

懷孕早期，由于動作的不當(dāng)容易使子宮受到震動造成流產(chǎn)。所以，孕媽的運動應(yīng)該選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做。

1、孕早期不宜跑步。

跑步和騎車都會引起腹部的強烈收縮，會對子宮產(chǎn)生很大的壓力。由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。

2、孕早期不宜做背部練習(xí)。

特別是下背部的練習(xí)，孕早期背部的做這樣的練習(xí)，會給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

3、避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動。

懷孕期間母體會分泌一種叫松弛素的物質(zhì)，這種激素會讓孕婦的關(guān)節(jié)和人帶變得松弛柔軟，太過強烈的運動極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

當(dāng)然，不管是何種運動，準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)以輕松、緩慢的方式進(jìn)行，避免激烈運動。如果曾有先兆流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，通常建議在孕早期臥床休息，避免運動。

孕早期運動的注意事項

1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。運動時應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣，專人陪同。

2、孕媽進(jìn)行運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

3、運動前和運動時要注意補充能量和水，運動中要注意多休息;不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

4、選擇適當(dāng)?shù)倪\動環(huán)境和時間。花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。