懷孕期間很多孕媽媽們會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)保健的方法，其實(shí)，大家要知道，并不是在孕期不運(yùn)動(dòng)就是安全的了，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒健康起到有益的作用，為此，我們想推薦一些適宜孕期的運(yùn)動(dòng)方式給大家。

十月懷胎，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)不容易，如果老坐著不運(yùn)動(dòng)不利于胎兒的成長(zhǎng)，而孕婦運(yùn)動(dòng)能增加胎兒的氧氣供給，有益于胎兒，孕婦運(yùn)動(dòng)每天不能超過(guò)1.5小時(shí)，特別是一直無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，需遵循量力而為，孕婦一般適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、孕婦體操、孕婦瑜珈、游泳等。下面分類(lèi)說(shuō)明：

1.散步：應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長(zhǎng)，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過(guò)一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì)，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘�兒的重量�?huì)影響血液循環(huán);

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);

對(duì)于孕期的運(yùn)動(dòng)，只要我們掌握好適量以及根據(jù)自己身體狀況選擇的前提，就能更好的利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到孕期保健的目標(biāo)。