孕期的準(zhǔn)媽媽們通常都會(huì)出現(xiàn)體重增加的問(wèn)題，甚至是一些準(zhǔn)媽媽會(huì)在產(chǎn)后也存在肥胖的問(wèn)題，這對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)可是災(zāi)難性的事情，想在孕期保護(hù)好自己和胎兒的健康還能保持好的身材，在這十個(gè)月中，大家一定要注意下面的六件事。

懷孕不是變胖藉口 控制體重才健康

孕媽咪體重增加是不可避免的，增加21至28磅(相當(dāng)于9.5至12公斤)左右是合理范圍，但如果胖得太多，就會(huì)對(duì)孕婦的健康造成不良影響。對(duì)于懷孕，很多臺(tái)灣民眾都有「一人吃兩人補(bǔ)」的觀念，有些孕媽咪也以為在這段「特別時(shí)期」可以想吃就吃，對(duì)甜點(diǎn)也不加節(jié)制，結(jié)果不但寶寶沒(méi)有長(zhǎng)得比較結(jié)實(shí)，淮媽咪還胖了一大圈!

事實(shí)上，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和控制體重一點(diǎn)也不衝突，關(guān)鍵是要多多攝取健康不發(fā)胖的食物。否則，飲食不均衡不但影響寶寶發(fā)育，還會(huì)胖到媽咪自己身上。以下綜合曾獲英國(guó)女王頒發(fā)MBE勳章的兒童營(yíng)養(yǎng)專家卡梅爾(Annabel Karmel)，以及營(yíng)養(yǎng)治療師露琪(Elena Lucchi)接受《每日郵報(bào)》採(cǎi)訪時(shí)，提出的建議，看看到底要怎么吃，才能像凱特王妃一樣，當(dāng)個(gè)苗條孕媽咪!

孕媽咪的苗條飲食守則

1.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

鈣質(zhì)對(duì)寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育非常重要，因此媽媽必需多補(bǔ)充鈣質(zhì)，以及能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D。不過(guò)，由于大多數(shù)食物中的維他命D含量都不高，建議孕婦可以在醫(yī)生指導(dǎo)之下使用維他命D口服錠，加強(qiáng)補(bǔ)充。

2.多吃飽足感高的種子和魚(yú)類

淮媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助于將食物轉(zhuǎn)換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議淮媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對(duì)寶寶的腦部發(fā)展也相當(dāng)有益。

3.多喝水和攝取纖維質(zhì)

在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會(huì)想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便祕(mì)問(wèn)題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助于打造理想體重。