運動是保護身體健康很好的方法，但是懷孕后有的女性朋友怕運動會傷害到胎兒的健康而停止運動，其實這是不科學的，只要我們選擇適當的運動，孕期運動對自己和胎兒只有好處無害處，那么適宜孕期的運動有哪些呢？

懷孕早期做運動的原則

動作宜輕柔緩慢。懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。

衣服、鞋子要舒適。懷孕前三個月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬松舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。

天氣要晴好。空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響，也關系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。

孕期不能做的運動項目

高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕后也不妨繼續堅持。

仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

網球：如果你在懷孕前就打網球，那么在你懷孕后和緩地打打網球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。

當然，如果孕媽媽的身體健康狀況有局限性，最好是經過醫生的允許再進行一些適當的運動，否則會給自己和胎兒造成傷害。