十月懷胎，對每位女性來說都是非常辛苦不易的事情，因為在這個階段，孕媽媽們要注意非常多的事情，而且自己的身材和容貌也會發生變化，不過，從保護胎兒的角度上來講所有的孕媽一定希望自己能做一些對胎兒健康有益的事情，所以今天我們就講一講孕媽哪些運動對胎兒健康有益處。

1、散步

應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2、孕婦體操

孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。

3、胎教瑜伽

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質，開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

4、游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環境。

提醒孕媽媽們注意，每位孕媽的自身情況都會有所不同，所以，即使上面的這些運動是對胎兒有好處的，但是大家在選擇運動項目的時候，還是要根據自己的情況來進行，因人而異的原則一定要遵守。