夜晚睡眠時腿抽筋應該是很多朋友體會過的一件事情了，而這種情況在孕媽媽們其實也是很常見的，如果大家不想因此問題導致自己的睡眠受到影響下面的這些防治方法可要好好的學習一下了。

1.科學飲食

準媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)。

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣;大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

2.活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3.香熏按摩療法

用薰衣草油或洋甘菊油，每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

4.抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀;

平時我們盡量避免過度的勞累，走路走的太久或站得太久的時候，要盡量找時間休息一下，同時要有意識地放松我們的小腿肌肉。

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

通過以上幾段文字到一個大概的講解，相信廣大年輕的媽媽，對于孕婦如何預防腿抽筋效果好這個問題，應該能夠做到心中有數(shù)了吧!除此之外，我還要說明一下，我們孕期的媽媽一旦出現(xiàn)腿抽筋的狀況的時候，千萬不要緊張，一定要根據(jù)以上的方式來做一個科學的調(diào)理，一般來說腿抽筋這種現(xiàn)象就能很快的消失。

現(xiàn)在正值寒冬，如果腿部受涼孕媽媽們更易出現(xiàn)腿抽筋的問題，希望每位準媽媽都能根據(jù)氣候的變化注意做好身體保暖的事宜，同時也需要注意利用良好的飲食習慣幫助自己抵抗冬季的干燥。