孕期，女性的身體會發生很大的變化，同時女性的心理也會發生很大的波動，通常孕媽心理波動會導致出現焦慮和抑郁的傾向，如果不能及時干預，就會影響到孕媽和腹中胎兒的健康，那么面對心理波動，如何調節才正確呢？

方法：學會積極正面的思維方式

美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。”

當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現出來，控制住你。這是因為你以往的經歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。

專家建議：

當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

方法：在日記中表達自己

對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

專家建議：

每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

方法：保持運動

懷孕不是做“沙發土豆”的好借口，除非醫生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。

根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

專家建議：

繼續做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設計的運動DVD光盤跟著練習。

方法：慢下來，你有這個權利

累了?就把腳翹起來，躺在沙發上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和花朵。

專家建議：

每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數的家務活等著你—最終你會發現，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

方法：禪修

懷孕后或者生產后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

專家建議：

別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊!形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?