孕期因為擔心胎兒的健康狀況，所以不少的女性都會出現壓力大以及焦慮甚至是抑郁的問題，所以，當我們遭遇這些不良的心理情緒時，大家一定要學習一些正確的減壓方法。今天小編就來教準媽媽幾個減壓小妙招。

壓力大的危害

準媽媽懷孕期間出現緊張焦慮的情緒十分普遍，這并不會傷害到寶寶。但是有些專家認為，懷孕初期，持續而嚴重的壓力會增加準媽媽患上各種并發癥的概率。

1.容易導致早產。準媽媽壓力大，體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。

2.影響胎兒生長。準媽媽內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的準媽媽比心理壓力輕的準媽媽所生的嬰兒的體重也要輕得多。

3.導致血壓升高。準媽媽在工作時血壓比不工作時要高，據一項新的研究顯示，同時工作和懷孕的準媽媽，她們在工作期間的血壓明顯高于在家里。這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險。

4.胎兒出生后不善交際。胎兒在子宮內成長到13個星期大時會受到這種情緒影響的波及。據英國劍橋大學的一項最新研究發現，準媽媽們如能避免壓力放松心情，生出來的寶寶可能更擅長交際。如果媽媽在懷孕的時候感受到壓力并且無法放松，那么生出的孩子就會在社交、交流和語言等方面的發育受到影響，嚴重的還可能患上孤獨癥。

如何緩解這些壓力

不妨試試每天拿出20分鐘來做一次身體力行的放松體驗吧!具體方法如下：

1.把房間燈光調暗，選擇能讓你感覺舒服的姿勢，無論是坐下還是躺下。

2.閉上雙眼，平靜自然的呼吸，腦中不考慮其他事情，認真關注自己的呼吸。

3.靈活的活動腳趾、腳踝，然后做勾繃腳的動作，最后有意識地讓它們放松。

4.再將你的意識集中到雙腿上，用力緊繃雙膝及大腿肌肉，保持5秒鐘左右后放松，讓腿部徹底放松。

5.接下來，將意識集中到雙手，吸氣用力握拳，呼氣慢慢松開手指，完全放松。

6.盡量將肩膀上提，保持幾秒鐘后再放下，反復幾次，讓你的雙肩感到放松和舒適。

7.再將意識集中在一呼一吸當中，盡量使你的呼吸深長平緩。伴隨呼吸，去體會身體的放松感。

充分調息后，慢慢活動一下你的手指、腳趾、手腕、腳踝等關節，睜開雙眼，適應房間的亮度，讓身體回到最初的平和的狀態。

孕期焦慮是很普遍存在的問題，如何擺脫要看準媽媽們如何進行正確的心理調節了，大家要知道，只有自己能放松心情，腹中的胎兒才不會感覺到緊張，你的情緒直接影響到胎兒的情緒哦。