相信很多人都聽(tīng)聞過(guò)產(chǎn)前抑郁癥，也知道這種病癥會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果。所以在孕期剛剛開(kāi)始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要出現(xiàn)消極、悲觀的情緒。那么，預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的做法都有哪些呢?今天就和小編一起來(lái)看看吧，希望從本文中可以得到有用的信息!

懷孕是的有情感的時(shí)候，用激素活性引發(fā)情緒波動(dòng)，在期望準(zhǔn)媽媽是寧?kù)o，快樂(lè)，充滿(mǎn)興奮的期待。有期待，那就是女性的“自然的母性本能‘的意思，他們將用自己新生兒精美的應(yīng)對(duì)，而大多數(shù)新媽媽會(huì)自動(dòng)執(zhí)行此操作。在現(xiàn)實(shí)中，很多準(zhǔn)媽媽折磨自己與他們是否會(huì)當(dāng)個(gè)好母親，以及擔(dān)心他們可能無(wú)法有效應(yīng)對(duì)新生兒需要通過(guò)某種內(nèi)在的第六感。所有這些情緒可以觸發(fā)產(chǎn)前抑郁癥的發(fā)作。

還有在懷孕期間為婦女提供很少的情感支持，這可以使它看到我們的感情和關(guān)切根本不存在。我們定期篩查和檢查任何產(chǎn)前問(wèn)題，但我們很少問(wèn)，我們?nèi)绾卧诟星樯鲜菓?yīng)對(duì)或有機(jī)會(huì)討論我們可能遇到的任何負(fù)面情緒。隨后媽媽將要感到孤獨(dú)和沮喪，并在某些情況下理解 - 這只會(huì)更加抑郁癥。

也有對(duì)婦女的潛在壓力，這些天感覺(jué)很棒在盛開(kāi)的九個(gè)月里 - 由于現(xiàn)代名人和孕婦模型的整齊干凈的形象。現(xiàn)實(shí)然而，往往有很大的不同：我們(在我們覺(jué)得是可以接受的或適宜的比例不一定)把重量;我們感到非常懶散，暴躁，我們做自我懷疑的體驗(yàn)感受。這些事實(shí)很少被描繪或討論。

產(chǎn)前抑郁癥的常見(jiàn)癥狀：不斷的眼淚和悲傷的感情;不眠之夜和注意力不集中;一種普遍的焦慮感;煩躁與你自己，你的伴侶/家庭和整個(gè)世界;食欲不振;嚴(yán)重的疲勞，并希望在床上停留的時(shí)間;難以離開(kāi)家/處理社交場(chǎng)合。

如何幫助自己

溝通跟你的合作伙伴，朋友和家人。(但是，不要用這種方式來(lái)尋求幫助，因?yàn)橹挥羞@樣助于你得到條件更廣闊的視野，使您能夠解決最好的方式。)

保持健康的飲食與足夠運(yùn)動(dòng)量(是的，你可以在懷孕期間鍛煉，認(rèn)為從您的家庭征求意見(jiàn)是很重要的)，以幫助保持這些負(fù)面情緒，幫助你了解你的情緒更積極。

冥想躺在一個(gè)安靜，燈光柔的房間里，聽(tīng)著安靜的音樂(lè)和可視化你的小家能夠共同地幫助誘導(dǎo)平靜和安寧的感覺(jué)。

實(shí)踐積極思考建立在你的腦袋正方案，并與你的寶貝圖片你未來(lái)的生活在一個(gè)快樂(lè)，充實(shí)的設(shè)想。您還可以錄制一天或一周的積極事件-即使是微小的細(xì)節(jié)，比如在笑的笑話(huà)，享受與朋友共進(jìn)午餐，或看到令人振奮的電影可以幫助對(duì)抗負(fù)面情緒。

抑郁癥一開(kāi)始是比較輕微的，人們本身也難以察覺(jué)到，所以在預(yù)防上就沒(méi)有足夠的準(zhǔn)備，導(dǎo)致癥狀越發(fā)嚴(yán)重。上文介紹了預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的有關(guān)內(nèi)容，希望在得知自己懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們就可以做好準(zhǔn)備，以一顆樂(lè)觀、積極的心去面對(duì)孕期的各種反應(yīng)，也避免抑郁癥。