孕婦也能擁有明顯腹肌嗎？健身教練對“懷孕腹肌”的出現以及孕中及產后恢復、塑身的誤區、注意事項等給出了專業的觀點。如果孕媽媽的“懷孕腹肌”被膜拜，孕婦想健身看這里。這里有詳細的分析。

【分析】未必是懷孕腹肌

國家職業資格高級健身教練、IFBB健身健美高級私人教練、AASFP亞洲體適能普拉提教練鄧萬德曾參加過職業健身教練產后恢復課程培訓，對于“懷孕腹肌”，他認為，“孕婦運動的安全期是在中期。孕期前3個月運動容易導致流產，‘懷孕腹肌’的出現可能是孕婦在孕前本來就擁有形狀較為明顯的腹肌，并且運動多集中在懷孕中期，即第4-8月。醫生也不會建議懷孕8個月的孕婦繼續做健身，否則容易導致早產。”

鄧萬德表示，“懷孕三個月后，適當進行腰腹部和骨盆底部肌肉的訓練，易于順產。爬梯和散步是比較普遍的家庭戶外運動方式，孕婦體操、孕婦瑜伽也可以嘗試。”

【建議】產后恢復分時期

懷孕時可以練腹肌，那么產后恢復呢？鄧萬德介紹，順產的產婦可以在產后第一天就開始做恢復運動，而剖腹產則需要先做積極的休息，在2-4周后才能進行。產后恢復運動期主要集中在產后第1個月到第3個月，分為3個時期。“第1個時期為第1-4周，下床首先需要關節活動，其次要進行肌肉募集，有足夠的肌肉力量。第2個時期為第4-8周，進行等長收縮練習，適當加入動力性訓練，提高肌肉耐力，并逐漸延伸到第3個時期，即第8-12周。3個月之后，就和普通人的體能訓練無異，剖腹產則需要往后再延1個月。”

產后塑身要有度

孕婦容易出現骨盆前傾，從而使腰椎承受到很大壓力，產后有腰痛及臀部疼痛。因此，在產后要多做腰體關節的松動和臀大肌的放松，盡量使腰體關節的壓力相反。鄧萬德說，“臥床越久越好，補充營養越多越好，盡量不要運動，這三個是產后恢復常見的誤區。因此在產后傷口恢復后，要盡早下床運動。”

此外，小編建議產后可以選擇練習普拉提來進行恢復和塑身。普拉提床屬于損傷康復輔助器械，普拉提能幫助減少手臂后側、腰、腹、臀部上的贅肉。