相信許多準媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會出現腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準媽媽自己才能體味。有什么高招可以對付孕期抽筋呢?

“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因采取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。

引發腿抽筋的元兇

元兇一：低鈣血癥引發的腿抽筋

述說準媽媽：王靈，懷孕8個月。

遭遇腿抽筋經過：

懷孕6個月時，有天晚上美夢正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了?”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請假直奔醫院。醫生聽完我的描述，讓我不要太過驚慌，抽血化驗，拿著檢驗結果給醫生看，她說是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強補鈣。

專家解惑：

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

妙招1 為預防缺鈣，準媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產品含鈣量不同。

元兇二：飲食因素引發的腿抽筋

述說準媽媽：葉璇，懷孕5個月。

遭遇腿抽筋經過：

懷孕5個多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋? 第二天到醫院檢查后，我問大夫：“是不是補充了足夠的鈣就不會抽筋了?”醫生說：“單純認為孕期腿抽筋就是因為缺鈣，這個觀念是很片面的，不能依據腿抽筋來確定是否缺鈣，這是不科學的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關，這會出現電解質紊亂也會出現小腿抽筋。”想著這些天因為孕吐情況緩解了，為了滋補身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開心，才知道樂極生悲的道理。

專家解惑：

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

妙招2 準媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對準媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。

同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。