備孕是現(xiàn)在都知道的，現(xiàn)在也是有很多的人都很關(guān)注備孕的，那么備孕的營養(yǎng)飲食計劃是什么?

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

• 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

以上就是對備孕的營養(yǎng)飲食計劃的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，對于受孕是一定不能忽視的，一定要重視起來，希望每個家庭都能生育聰明健康的寶寶。