我們都知道孕期營養對于胎寶寶和母體的重要性，那么在長達十個月的孕期階段營養需求也并非一成不變，早中晚三期各有側重點。因此，準媽媽要充分認識到這種需要，從而滿足母體和胎兒的營養需求。在孕早期3個月應該特別需要這些食物：

第一個月：孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利。其實，營養準備應該從兩個月的 提前期開始，確診懷孕后更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝取，葉酸是一種B 族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，那么你現在胃口特好，所以就應該多補充這些食物。只要采取科 學的方法來合理膳食，那么是不需要特別注意控制體重的。

第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

第三個月：因胎兒發育較快，需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。

另外，會出現的孕早期反應是很正常的，準媽媽也大可不必擔心，保持好的心情，順利度過孕期生活。