到了孕中期，準媽媽的各種早孕反應都已經結束，因此，這個時期的飲食營養是很重要的。那么孕中期怎樣正確飲食呢?

孕中期的飲食

寶寶在這3個月里長得很快，你的飯量也隨之增大。盡量不要吃垃圾食品，而應該準備一些健康食品當零食，如生的蔬菜或豆類，想吃東西的時候就吃一點兒。但要注意所吃食物能提供給你需要的各種營養。

健康食品中必須含有的營養物質

你現在應該想辦法恢復一些體力了，而在另一方面，你可能會發現自己突然變得容易咳嗽、感冒，也容易受到感染了。

抗氧化劑

新鮮的水果和蔬菜富含抗氧化劑，能幫助你免受感染，因此要盡量多吃水果和蔬菜(不管你是否懷孕，推薦攝入量都是每天至少5份)。有些專家認為，飲食中富含抗氧化劑還有助于預防先兆子癇。

Ω-3必需脂肪酸

這些物質對于寶寶大腦、眼睛和視力的發育十分重要，懷孕期間 應注意攝入，油性魚(如鯖魚、青魚和沙丁魚)都富含這些營養物質。如果你是素食者，那么就吃亞麻籽油。英國食品標準局建議，每周應食用不超過兩份的油性 魚，這是因為，油性魚體內會含有環境污染物，會影響寶寶的發育(見第53頁)。然而，油性魚不僅是Ω-3脂肪酸不錯的來源，還富含其他營養物質。

攝取鐵

懷孕前，你每天約需要15毫克鐵，這個量實在是太大了，很多人攝取的鐵可能根本達不到這個推薦量。懷孕后，你需要更多的鐵才能保證你和寶寶的健康—鐵能使你的血液攜帶更多的氧輸送給寶寶。

如果你攝取的鐵不夠，身體就無法制造出足夠你和寶寶使用的血色素(血色素可以產生紅細胞)，你就可能患上缺鐵性貧血癥(見第229頁)，這是懷孕期間最為常見的一種貧血癥。約有1/5的女性懷孕后會患上缺鐵性貧血癥，這個比例堪稱驚人，因此你應該注意這個問題。

就像維生素和礦物質一樣，鐵的最佳來源也是食物。如果你注意吃富含鐵的食物，那就不必再專門補鐵了。富含鐵的食物指的是那些深綠色葉菜、全麥面包、鐵強 化谷類食品、瘦肉、水果干和豆類。維生素C有助于身體對食物中鐵的吸收，因此在吃富含鐵的食物時，還要盡量多喝橙汁或吃富含維生素C的水果或蔬菜。茶和咖 啡會影響身體對鐵的吸收，因此在吃飯時最好不要喝茶或咖啡。如果你確實需要補鐵，這些補鐵藥會有一些不大好的副作用，能引起便秘和其他腹部不適，如惡心、 腹瀉和腹痛。多吃纖維素含量高的食物有助于預防便秘，在吃飯時服用補鐵藥能減輕副作用。

如果副作用太嚴重了，就請醫生給你開些其他品牌的補鐵藥或減少服用量。少吃總比不吃要好。

維生素A

我們的眼睛、皮膚都需要維生素A，要保持孕期健康也離不開它。維生素A以兩種形式存 在：視黃醇和β-胡蘿卜素，都是人體必不可少的。但視黃醇攝入過多對發育中的寶寶不利，會造成先天缺陷。動物的肝臟和肝臟制品中含有豐富的視黃醇，懷孕期 間應避免食用。其他食物，如蛋黃、黃油或人造黃油、牛奶雖然也都含有視黃醇，但含量在安全范圍之內。胡蘿卜、甘薯、木瓜、柑橘和綠色蔬菜(特別是花椰菜、 豆瓣菜、菠菜和嫩圓白菜)中都富含β-胡蘿卜素。

了解以上孕中期正確的飲食方法，準媽媽就可以給自己的飲食做一個詳細的計劃，以保證母嬰的共同健康。