孕早期，是非常關(guān)鍵的一個時期，也是孕媽媽反應(yīng)比較大的時期，在這個時期孕媽媽常常的嘔吐，所以說在飲食上個需要多加注意了，但是不吃東西也是不行的，那么如何才能讓孕媽媽保持營養(yǎng)平衡呢？

孕早期如何保持營養(yǎng)平衡

孕早期的媽媽最苦惱的莫過于孕吐反應(yīng)了。孕吐是由于體內(nèi)激素水平變化導(dǎo)致消化道的不適而產(chǎn)生的，孕婦感覺口中有說不出的異味，口水分泌增多，厭油膩，晨起惡心，返酸，嚴(yán)重的會有嘔吐。為保證不發(fā)生酸中毒，孕婦每天至少要吃200多克糧食、1~2個雞蛋、豆?jié){或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300~400克、水果300克、烹調(diào)用植物油10~25克，蛋白質(zhì)盡量保證吃到40克以上，以維持正常的氮平衡。

早孕嘔吐使孕婦進食困難，日常膳食中的營養(yǎng)素又常因烹調(diào)方式的不科學(xué)而大大流失，同時由于孕婦消化功能的減弱，胃口差，食用蔬菜、水果，肉類和主食受到限制，這時營養(yǎng)素的吸收率很難保證，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡及營養(yǎng)不良。但孕早期是胚胎形成的關(guān)鍵時期，營養(yǎng)物質(zhì)不均衡，嚴(yán)重時會引發(fā)流產(chǎn)、畸胎及胎兒大腦發(fā)育異常，更重要的是孕早期葉酸的缺乏，會增加胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。

研究表明，懷孕早期孕婦每日服用0.4毫克的葉酸片可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

孕早期一定要注意保證充足、均衡的營養(yǎng)，尤其是多種維生素及礦物質(zhì)的補充，包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等，這些營養(yǎng)素能有效促進胎兒細胞分裂，并預(yù)防營養(yǎng)素缺乏而引起的流產(chǎn)、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常。

早孕反應(yīng)劇烈的孕婦也可選擇品質(zhì)優(yōu)良且安全的營養(yǎng)補充食品，以保障均衡的營養(yǎng)攝入，促進胎兒的健康成長與發(fā)育。