對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，孕期最大的痛苦應(yīng)該是日漸長(zhǎng)胖的身體，想到自己會(huì)變的臃腫甚至有些女性拒絕懷孕，其實(shí)，只要我們?cè)谠衅谀芸茖W(xué)的飲食，成功晉級(jí)做媽媽和擁有苗條的身材是沒(méi)有沖突的，那么我們?cè)谠衅谌绾纬圆拍鼙３稚聿倪�不影響胎兒的發(fā)育呢？

很多孕媽咪在懷孕時(shí)都有這樣的疑慮，為了孩子能夠攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，往往大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)，然而，一不小心吃成了體重過(guò)重，又擔(dān)心嬰兒太多肥胖影響分娩，還有的愛(ài)漂亮的媽媽，更是為自己的身材暗自神傷，如何在孕期控制體重，既保證胎兒營(yíng)養(yǎng)又不過(guò)胖呢?很多孕媽咪在懷孕時(shí)都有這樣的疑慮，為了孩子能夠攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，往往大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)，然而，一不小心吃成了體重過(guò)重，又擔(dān)心嬰兒太多肥胖影響分娩，還有的愛(ài)漂亮的媽媽，更是為自己的身材暗自神傷，如何在孕期控制體重，既保證胎兒營(yíng)養(yǎng)又不過(guò)胖呢?看我給你支招吧!

專家認(rèn)為，整個(gè)懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤;妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。而孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法就是：

1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

2、避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

3、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。不喝酒精類(lèi)飲品。

5、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

6、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

7、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。