懷孕以后，面對自己身體的各種變化，準媽媽們總是會感覺到措手不及以及不知如何來應對，其實，我們的三餐飲食中的食療方就能幫助我們緩解和預防不少孕期的疾病和不適，對于孕期便秘來說，下面的這些內容一定能幫助到孕媽媽們。

便秘恐癌變　高纖水果能預防

現代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經常便秘，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風險。因此，每天替家人補充高纖水果，真的很重要!

膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它

膳食纖維可以在腸道內被細菌發酵，并且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積，降低便秘發生的機會。同時，由于膳食纖維可以促進腸道蠕動，加強體內廢物的代謝，對于想要恢復身材的產后媽咪也有幫助。

每天2至3分水果　輕松吃進膳食纖維

想要輕松補充纖維，除了選擇高纖食物，水果方面建議每天補充2至3份(一份約為切塊后裝碗達八分滿)，這樣就可以吃進6至12克的膳食纖維。舉例來說，早餐吃全麥面包夾蛋，再搭配一顆西洋梨，就是高纖又營養的一餐。

攝取高纖水果　西洋梨不錯的選擇

國內對于膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴格標準，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎么吃才能輕松達標?其實，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個不錯的選擇。

說到高纖水果，民眾經常誤以為鳳梨應該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量只有約1、05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達3、61公克，是攝取纖維的很好來源。

便秘對于我們每個人來說都是健康隱患同時也會給我們帶來身體的痛苦，及時的解決和有效的預防可以幫助我們不再面對便秘的困擾，所以，關于如何治療和預防孕媽媽們一定要好好學哦。