新媽媽經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚(yú)肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。那么，產(chǎn)后飲食到底如何安排好呢？下面我們就來(lái)一起看看吧。

補(bǔ)血

新媽媽在產(chǎn)后失血較多，因此需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜等食物中含鐵量較多，可適當(dāng)多吃，有助于產(chǎn)后補(bǔ)血。

散寒

由于紅糖中所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖水后新媽媽會(huì)感覺(jué)到全身溫暖。而且，紅糖里含有的鐵、鋅、鎂、銅等微量元素，還具有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。

助消化

山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

防便秘

從產(chǎn)后的第二周起，新媽媽每一餐可吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜，如：紅蘿卜、莧菜等；從產(chǎn)后的第三周起可以加些水果，這樣能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起的便秘。

青菜豆腐優(yōu)乳汁

母乳喂養(yǎng)的寶寶，生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)全都來(lái)源于媽媽的乳汁。而新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，因此提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康有著息息相關(guān)的聯(lián)系了。

補(bǔ)鈣

鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽可以多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦等食物，這樣可以增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。