冬天到了天氣轉冷，準媽媽們很容易形成一個壞習慣就是怕冷就躺著不動、不鍛煉。對于這一點準媽媽們都要注意盡量避免哦。除了平常要注意休息外，也要進行適當的鍛煉。當然鍛煉不能大幅度和激烈。為了讓準媽媽們在冬季能更好地鍛煉，我們為準媽媽們提供了鍛煉方法以及注意事項!

一、方法

1.盤腿坐：

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

2.扭動骨盆運動：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

3.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。