青春期孩子最主要的特點(diǎn)是身高快速增長，體重增長快，而這時(shí)對營養(yǎng)的要求就尤為旺盛，如果在孩子青春期時(shí)不注重營養(yǎng)的搭配，那么會造成營養(yǎng)缺乏同時(shí)也會給孩子造成一定的影響。這里尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編給父母們介紹一下青春期孩子營養(yǎng)搭配的建議。青春期正值孩子長身體的階段父母一定要注意營養(yǎng)均衡搭配。

青春期最重要的營養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)、鋅、鐵、鈣和維生素C。青春期心理和社會性行為的改變會導(dǎo)致這些十幾歲的孩子對家庭傳統(tǒng)和兒童期就形成的飲食習(xí)慣出現(xiàn)抵觸情緒。青春期的孩子開始自己料理飲食，經(jīng)常不回家吃飯，因此，這個(gè)時(shí)期的孩子面臨不適宜和不均衡飲食的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

營養(yǎng)建議

我們很難為青春期的孩子提供標(biāo)準(zhǔn)劃一的飲食建議，因?yàn)樗麄兊膫�(gè)體差異很大。下面的這些建議是根據(jù)健康生活模式指南提出的，可能有一定幫助：

1、具有可塑功能的食品：這些食品富含蛋白質(zhì)，主要為七大類主要食品中的兩類——奶及奶制品，肉類、魚、蛋類。

奶及奶制品：每天應(yīng)攝入牛奶650—850毫升;此外，應(yīng)攝入奶酪150—200克，每天至少1次。

肉類或魚類：每天攝入量為150—200克。

蛋：每天一個(gè)(每周4次)。如果不吃肉類和魚，每天應(yīng)吃2個(gè)。

高熱量食品：包括谷物、谷類磨制的面粉以及谷類加工食品，如面包、餡餅、餅干、大米、糖和面團(tuán)。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品是用谷物，特別是小麥磨成的面粉制作的。糖和甜點(diǎn)不是必需食品，食用糖和甜點(diǎn)只會提供過多的熱量。