奮斗了一學期的中小學生馬上就要放假了，不少家長比孩子都激動，又是報班又是旅游的或者送老人家的，把孩子的假期安排的滿滿的。心理專家告誡各位家長，暑假期間，因為沒有了上學的約束性，很多孩子容易出現吃喝無度、睡眠過多、行為散漫等現象。暑假謹防孩子生物鐘紊亂，從而影響開學后的學習和生活。孩子本身的自我約束力不行，所以必須通過家長的監督。

報興趣班 家長與孩子多溝通

很多家長一到假期就給孩子報各種各樣的補習班，使孩子的假期變得比上學時還忙。張醫生指出，家長在給孩子報補習班時，不能盲目，要仔細分析孩子在學科上的不足，根據孩子的特點報補習班。

每個孩子都有自己的愛好，比如繪畫、游泳、舞蹈、樂器等，他們也想趁著暑假好好學習一下。但有的家長不理會孩子的意愿，而是把自己認為重要的課程強加給孩子。張醫生表示，家長要多和孩子溝通，了解他們的想法，因為暑假應該是輕松愉快的，是讓孩子們把平時上學時沒有時間和精力做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。如果家長報的興趣班不是孩子想要學習的，孩子學起來也不會開心。

做計劃表 合理安排暑期時間

“家長可以先了解一下孩子的想法”，醫生表示，家長可以和孩子一起行動，把各種暑期安排的想法寫下來，最后制訂一個暑期活動計劃表，這樣有利于培養孩子生活的規律性。

孩子并非一定要嚴格執行計劃表上的安排，隨時可以把新想法加入計劃表內，適時調整計劃表。需要注意的是每天的各項活動的內容和時間要合理搭配。比如，可以讓自己每天練1個小時的鋼琴，然后安排30分鐘的時間看自己喜歡的電視節目或故事書，接下來安排兩個小時的家務勞動或做一些簡單的體育健身活動等。

暑假期間，學校會要求孩子們完成暑期作業、預習新教材，有的學校要求暑假期間完成一些社會實踐活動。有些孩子放假時只顧著玩，臨到開學前才手忙腳亂補作業，這是不可取的。在做暑期計劃時，要首先把這些考慮進去。

過假期生活 養成健康生活習慣

暑假期間，一些孩子會自己一個人在家，沒有學校作息時間的約束，容易出現吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現象，所以暑假期間更要注意健康生活習慣的養成。張醫生建議，孩子每天的睡眠時間不宜過多，一般不要超過10個小時。有的孩子認為放假了，不用早起上學，就熬夜或通宵不睡，第二天白天補覺。這樣長期的晝夜顛倒睡眠，會打亂身體固有的睡眠節律，嚴重的會導致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。因此，養成早睡早起的習慣很重要。

任何時候運動都是必不可少的，暑假期間，家長要給孩子安排一些適當的體育運動。可以每天晚飯后一家人外出散散步，不要整天待在家里不動，適當出門伸伸胳膊，活動一下腿腳，呼吸一下室外空氣對身心都有好處。

另外一些孩子由于獨自在家，沒有父母的管束，零食不離嘴，不按時吃飯。這樣容易引發胃腸道疾病，影響健康。因此，家長要特別注意孩子的飲食，要讓孩子養成良好的飲食習慣。

暑假孩子不需要上學，普遍會出現睡得晚起的晚，同時看電視玩電腦瘋狂無度，這造成了孩子的近視加重，還有的飲食無度造成腸胃疾病甚至是暴飲暴食造成肥胖等等。心理門診專家甚至說因為孩子暑假無拘束而放縱自己吃喝誰無度而引起暑期綜合癥的問題。暑假謹防孩子生物鐘紊亂，這是家長第一應該注意事情，家長如果工作較忙可以和孩子商量去輔導班或者是做別的事情等。暑假謹防孩子生物鐘紊亂，不然孩子開學后也會影響學習。