現在有的新媽媽不僅要抱孩子，還要承擔很多家務或者工作，所以，一天下來，累得腰酸背痛。如果能夠練習正確的背部和身體用力的方法：即如何屈膝和挺直腰板，可以減輕你腰酸背痛的痛苦。

1、不要伸展你的手臂去抱，在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口，這樣可以省很多力氣。道理很簡單：如果你提著一桶水，使它遠離自己的身體要比使它靠近自己時難提得多。

2、當你要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向你傾斜，并把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從床上抱起來。

3、從地板上或者其他低處抱起寶寶時要屈膝，但不要彎腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起來。在這個過程中要注意收緊你的腹部肌肉。這種方法既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。

4、為避免因為哺乳而產生背部疼痛，哺乳時要讓寶寶靠近乳房，而不要俯下身子。喂寶寶時要坐在直背椅上，不要坐在軟沙發上。

此外，新媽媽們還可以在分娩后不久就開始練習恢復腹部和背部肌肉，每天在地板上進行10分鐘的伸展練習可以恢復臀部和背部的彈性。