孩子出生以后，家里人在照顧孩子的同時，也是格外關注產婦的飲食，產婦在坐月子的時候，既能讓身體得到回復，又能讓寶寶喝到充足的母乳健康成長，顯而易見產婦的營養就顯得格外重要，那么如何平衡哺乳期的飲食呢?

　　(一)產褥期

　　產婦自胎兒分娩，到生殖器官恢復至非妊娠狀態一般需要6～8周，這段時間在醫學上稱為產褥期，民間俗稱坐月子。產褥期是婦女一生中非常特殊的階段，妊娠和分娩使生理和心理上都發生了很大變化，需要較高的營養補給，以恢復健康，又因喂養嬰兒，須分泌優質的乳汁，故乳母的膳食營養素參考

　　攝入量要高于非孕婦女。

　　(二)哺乳期婦女的營養目標主要有：

　　1.逐步補償妊娠、分娩時所損耗的營養素儲備，促進各器官、系統功能的恢復;

　　2.滿足乳汁分泌量與質量的營養需要，為母乳喂養提供保障;

　　3.預防體重較孕前增加過多而導致的生育性肥胖。

　　(三)哺乳期的膳食特點：

　　1.食物多樣，滿足n-3不飽和脂肪酸和微量營養素的需要。增加魚禽蛋瘦肉及海產品攝入，保證攝入充足的能量和優質蛋白質。

　　2.適當增飲奶類，多喝湯水、預防鈣和鐵缺乏的發生。

　　3.產褥期食物多樣，不過量，預防肥胖。

　　總而言之,哺乳期的婦女既要補充自己因分娩消耗的能量與體力又要補足因哺乳而透支的營養與熱量。并且因其產后胃液分泌減少造成食欲不佳,喜歡進食流質或半流質飲食,所以膳食宜以粥、面食、湯類為主,使之易于消化和吸收。充分保障蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、水及膳食纖

　　維等各種營養素平衡的供給,才能保障乳汁的質與量,保證嬰兒的健康成長。