孩子是家長們永遠的牽掛，孩子的健康更是每位家長的心愿。那么如何讓孩子擁有健康的體質呢?

法寶一：全面優化營養

平衡膳食、均衡營養才是最重要的。現在一些營養缺乏性疾病已經很少見，更多的是營養不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養，于是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品，結果導致孩子缺乏維生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生長發育。廣告上經常宣傳補鈣、補鋅，事實上，只要孩子不挑食、不偏食，營養均衡全面，根本就不需要額外補充什么營養素。在飲食習慣上也應遵循一定的原則：

1.養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保持飲食均衡、多樣化。

2.食物要新鮮、自然，以家庭烹制的飯菜最好，少吃超市的成品食物。

3.為孩子創造良好的進餐環境，速度慢一些，要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽;吃飯時要專心，不要看電視，不要講話。吃零食時間要固定，不要邊吃邊看。

4.及時和老師溝通，了解孩子在幼兒園或學校的進餐情況，做到心中有數，以便及時調整。到餐館就餐時，盡量選擇可口的低、中等能量食物。

法寶二：生活規律保證睡眠

兒童需要每天保持規律的生活，這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整，促使身體組織器官進行修復，從而增強免疫力。

睡眠對于孩子來說，不僅可以恢復體力、儲存能量，還有助于神經系統的發育。孩子睡覺時，要盡可能保持室內空氣清新，關掉電燈，確保安靜。

如能按時在良好的環境中入睡，孩子會形成固定的睡眠節律，養成良好的睡眠習慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據研究，兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍，這是因為孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素，這種生長激素正是兒童發育成長的源泉。

那么，孩子一天睡幾個小時才合適呢?這要因人而異。一般來說，學齡前幼兒，每天最好睡眠10小時以上。青春期前的小學生，10個小時的睡眠是必需的。青春期后，每天保持8個小時的睡眠即可。

做父母應多關心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要太晚，看書學習，也應制定好作息計劃，每天按時就寢。因此對父母來說，要關心孩子，就要做個細心人，留意孩子的生活細節，發現異常及時治療，這樣才能真正保證孩子的健康成長。