孩子要保證良好的睡眠和精神狀態(tài)才能有一個健康的身體。當(dāng)然孩子在飲食上面也要合理的搭配。但是現(xiàn)在孩子們的學(xué)習(xí)壓力也是非常大的，很多家長望子成龍，孩子都會有失眠壓力大的情況，孩子失眠可不要大意。那么怎樣才能保證孩子的睡眠質(zhì)量呢?

確保孩子情緒舒緩

有一個舒適的睡眠環(huán)境很重要。設(shè)置溫馨的臥室環(huán)境，點一盞光線柔軟的小夜燈，放一些輕柔的音樂，或在床上輕擁孩子，同他一同唱歇、朗頌、講故事，讓他漸漸進入睡覺狀況。

食療助眠

食療助眠也是非常不錯的選擇。可用酸棗仁30克，用紗布包好。雞蛋一個，花生10顆，紅棗6個。將水燒開，打荷包蛋，放入紅糖，順次放入花生、紅棗。然后將包好的酸棗仁放入鍋內(nèi)一起煨煮30分鐘。在睡前給孩子服下。因為酸棗仁具有催眠、安神的效果，而雞蛋清火，紅棗、花生補血，這些食物綜合在一起可以有效幫助孩子入眠，一般一周后就可見效。

保證孩子白天足夠的活動量

關(guān)于孩子來說，睡不著的原因也許只要一個，那就是“不困”，因而，保證孩子白天有滿足的活動量就很主要。讓孩子多在戶外游玩，玩的盡興了，心情好，身體疲倦，黑夜天然睡得甜美。別的，午睡不要超越兩小時，晚飯及臨睡前不要讓孩子吃得太飽，睡前給孩子洗個溫水澡，也有助與睡覺。

孩子只有睡好了，才能長身體，才能減少很多疾病的發(fā)生。如果休息不好會影響孩子的生長發(fā)育，時間長了還會造成精神上的衰弱，所以一定要重視起來，不能大意，除了保證有一個良好的睡眠以外，飲食上面也要注意，對于催眠安神有很好的幫助。