老師的職業病有很多，其中肩頸病就是其中的一種，肩頸病雖然不是什么要命的病，但是，它對人的日常生活也會造成很大的影響，那么得了肩頸病該怎么辦呢?其實自己也可以通過體操來治療，下面大家就一起來學學吧。

肩頸病的自我治療第一式：抱頭側頸式

損傷病理：頸椎側屈、側旋運動，主要依靠頸前外側的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側的斜方肌。左右兩側需平衡協調。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長期頭頸單向運動(即經常向右或左一方轉動)例如教師上課習慣單向轉身向學生、向黑板，長期坐教室側方的學生或辦公室接待客人長期一方向轉頭等等，可導致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側勞損(運動多充血，運動少缺血)肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現單側旋轉，鉤椎關節紊亂而引起頸椎病。

防治方法：頸椎中軸位依靠兩側斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復，受累者不致損傷，維持或恢復正常頸椎力學平衡。

體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側屈，并稍加壓力，左右側屈各8×4次。

注意事項：側屈時胸廓、腰背，保持直立不動。