面對便秘不知多少人苦惱過，很多人都知道其實合理的飲食就能緩解便秘，可就是不知道到該怎么來安排，在此，專家為你推出全天侯的飲食調養方法，只要堅持下去，對于緩解便秘就會有很大的功效，下面，大家就一起來看看全天候的飲食究竟該怎么安排吧。

早起：喝杯淡鹽水

有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

午餐：吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

點心：首選核桃花生

如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對于產后便秘等身體較弱者，還可起到調理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。

晚餐：百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前：來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。

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