春天是萬物生長的季節，對孩子來說是生長增速的關鍵時期。世界衛生組織對世界各國青少年生長發育的統計資料表明，青少年的生長速度在一年四季中并不相同，春季長得最快，尤其是5月，平均達到7.3毫米。這是因為*在春季新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。春天是戶外活動的最佳季節，接受陽光照射多，陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細胞增多，并能使皮下組織中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，維生素D3進入血液后能促進鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取利用，有利于骨骼的生長發育。更重要的是，在陽光下進行跑跳等活動，能夠對骨骼進行良性的機械刺激，使其增殖能力得到加強，骨骼的生長速度加快，因而有助于長高。因此，要使孩子長得快，應該抓住五月這一關鍵時期進行以下的調理和鍛煉。

　　調理飲食 人的身高除與遺傳因素有關外，尚與許多后天因素有關，其中最重要是的兒童時期的飲食。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、肉類、禽蛋、牛奶等。奶類和豆類制品含有骨骼生長所必需的鈣和磷；魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有*必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機鹽。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。而糯米、甜點等食品則應盡量少吃，可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　運動鍛煉 經常參加體育鍛煉，可改善*的血液循環，增強身體對營養物質的吸收，提高骨細胞的生長能力，使骨骼生長旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭就自然長高了。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。孩子可以自小學游泳，游泳可以使全身個部分都得到充分的舒展和鍛煉。而一些消耗體力或負重的運動，如舉重、拉力運動、長跑等不利于身高增長，小兒要不做或少做。

　　保障睡眠 身高增長需要腦垂體分泌生長激素，而生長激素在夜間分泌水平最高，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于長高。

　　藥物助長 中醫認為“腎主骨”，所以可根據情況在醫生指導下服用補腎中藥，如熟地、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、核桃仁等有助于青少年長高。