寶寶的食物來源主要取決于母親的乳汁，所以日常生活中保持足夠的乳汁充足量是非常重要的，但現在的產婦在生產完后十分不注意自己的情緒，并且很不注意自己的身體營養補充，使其這都能影響乳汁的供給給寶寶，這都是產婦在日常非常忽略的。那么，怎么才能讓奶水充足呢？

首先，媽媽們要知道的是，嬰兒頻繁的吸允乳頭，乳房才會產生大量的乳汁，這是因為嬰兒在吸允乳頭的時候，哺乳媽媽體內會產生泌乳素，以促進乳腺的發育和泌乳。

所以，寶寶在剛出生的24之內以及最初的幾天，至少要讓寶寶吸允母乳八次，有條件的話，每天10-12次最佳，每次喂食10-15分鐘。哺乳媽媽們夜間也要堅持哺乳。如果寶寶夜間睡眠超過3個小時，則要叫醒寶寶開始吃奶。

此外，母乳喂養期間，媽媽們要堅持母乳喂養，不要添加除了母乳之外的任何食品或者是飲料，否則就會減少乳房的刺激，影響哺乳媽媽乳汁分泌。

并且，母乳喂養的時候，要做到兩個乳房都要喂，這樣不僅可以保證寶寶能夠獲得充足的母乳，而且這樣也能夠充分且均衡的刺激母乳的分泌。一般都是寶寶一邊吃10分鐘，然后換邊后再吃上2-3分鐘。

產婦要注意加強營養，多喝湯水，放松心情，做做輕緩的運動，避免精神緊張，樹立母乳喂養的信心。

丈夫以及家人的鼓勵和支持是母乳喂養的保證，家人要保證產婦良好的心情，多關心產婦，并為其提供充分的休息和睡眠等，這些都有利于哺乳媽媽奶水的增加。

吃什么提高奶水質量

哺乳期間的飲食質量關系到母乳的質量，所以哺乳媽媽一定要重視自己的飲食健康。

母乳媽媽最好是要每天保證能吃一個雞蛋，一杯牛奶，一兩禽魚肉，一斤蔬菜，以及四兩的水果，一斤碳水化合物。

另外，應多吃豆類食物，比如紅豆，黑豆等等，這些都是有利于奶水量的增加。

食療方

1、準備一條鯉魚，處理干凈后，放入燉鍋中，加水，然后將一百克的紅豆以及生姜放入一起燉湯即可。

2、準備一條鯉魚，冬瓜適量。鯉魚處理干凈后，和冬瓜一次煮湯。

3、紅糖一百克，豆腐二百五十克，一同水煮，加入適量米酒，連服五日即可。

在日常生活中對于剛剛生產完的女性，此時大家一定要合理調節好自己的情緒，并且多適當的在平時增加身體的運動量，如果感覺到奶水不充足等時，此時可以結合上述的食療方法，加以讓家屬親手做一做，為之對于提高奶水充足是非常有利的。