孕前補鈣是必要的，但是女性在孕前補多少毫克的鈣才合適呢?我們都知道補鈣需要根據(jù)個人身體素質(zhì)決定，可是我們怎么確定自己需不需要補鈣呢?

你本來就缺鈣

中國人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣量本來就低，中國人普遍缺鈣，再加上抽煙、喝酒、喝咖啡、拒曬太陽等“惡習(xí)”，更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的鈣僅為339-619mg毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的800毫克相距甚遠，中國人本來就缺鈣。而孕婦一旦懷孕，對鈣的需求量更是與日俱增，達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣，那你可要趕緊補鈣了。

孕前更要補鈣

很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然，儲備鈣質(zhì)要從孕前開始。

懷孕后，你身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，你消耗的鈣量要遠遠大于普通人，每天鈣需求量高達1200毫克[2]。整個妊娠期間，都要特別注意補鈣，相關(guān)專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應(yīng)該從準備懷孕時開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕后再補，說不定就是“杯水車薪”了。

事實上，懷孕前營養(yǎng)儲備充足，對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

補鈣兩手準備

補鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補?這里為大家介紹兩種方式：食補和藥補。

食補：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補充鈣制劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩

藥補：市場上補鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結(jié)出五條補鈣“金標準”，可作參考：

1、合適的鈣元素含量。

2、含有適量維生素D。

3、安全可靠，適宜人群廣泛。

4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的臨床效果。

5、服用方便，性價比高。

6.鈣的酸堿度決定吸收,不妨選用中性PH值的鈣。