想要孕育健康聰明的小寶寶，我們一定要保證高質量的精子與卵子，卵子的質量是非常的重要的，那么怎么提升卵子的質量呢?怎么保證高質量的卵子呢?下面我們就為大家介紹一下提升卵子質量的食補方法，一起來了解一下!

健康飲食1：來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5.豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

6.蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。